[...] 2* drop set 3* 3szt + 2szt + 1szt 5. wznosy na palce siedzac 4*6-8 20kg/30kg/30kg/30kg + MARSZ na biezni , nachyelnie 1%, 6,5km na h 3,3km krecilo mi sie w glowie zmeczylam sie wstawiam zarzut nagralam bo chcialam zobaczyc jak to wyglada moim zdaniem powinnam mocniej spiac miesnie brzucha i mniej kolanami wychodzic do przodu miska bedzie pozniej
[...] plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) http://youtu.be/5xEOALp_PzU nie lubie cwiczyc bruzcha , ale jakos poszlo i bylo nawet ok, na koniec ciezko juz, boalay mnie miesnie. filmik naf=gral mi sie krzywo, ale chodizlo mi glownie o pierwsze cwiczneia, nagrywalo sie od konca, bo nie chcialam przerywac cwiczenia. MISKA zal 1700 BWT [...]
Hej ;) Jak ocenisz podciąganie z gumą w porównaniu do standardowego na maszynie? Przymierzam się już X czas do wypróbowania i jakoś za każdym razem rezygnuję przez myśl ' pewnie ani razu nie dam rady'. Plecy na ostatnim filmiku jak dla mnie wyglądają ekstra, widać jak mięśnie ładnie pracują. Również chętnie zobaczę Twoje najbliższe zdjęcia. Ps. [...]
[...] sie na saunie .... jakis dziwny dzien poza tym cos mi sie wbraku prawym podzialo, boli, uniesc reki bokiem nie moge wiec bylo jeszcze rollowanie okolic i mam pospinane miesnie tam dosyc mocno, bolalo + cwiczenia na mobilnosc barku porobilam jeszcze MISKA dostarczono 1 793,8 kcal b: 130,9 g (29,2%) ww: 179,2 g (40,0%) tł: 61,5 g (30,9%) na [...]
Rafał zassssycz Iza, możemy takiego posta założyć? Możemy, możemy? To też fajne ---> nie znam sie za bardzo ale ja nie chce bicepsow :P tylko miesnie brzucha Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 12:17:22
a dla mnie facet nie powinien byc jak patyk bo tacy mi sie nie podobaja, lubie chudych ale nie jak jest sama skora i kosci tylko takich gdzie jest skora, kosci i miesnie ( ale nie takie jak kulturysci ) tylko nie takie wypracowane na silowni tylko przez aktywnosc fizyczna No i właśnie się dowiedziałam że siłownia to nie aktywność fizyczna... [...]
a słuchajcie, a mój luby, co zrobil ze mną tydzień temu GPP: podciąganie/pompki/przysiady i co pisalam, że płakał przez kilka dni, że rąk nie może wyprostować i że zakwasy, i Martucca powiedziała, że leszcz, to po tygodniu miał ze mną znowu zrobić to GPP (wczoraj) i się nie mógł ani razu podciągnąc. Powiedział, ze mu ręce popsułam. Dlaczego po [...]
[...] sa "klapnieci" kulturysci i fitnesski po zejsciu na niskie poziomy BF jezli stosuje niskoweglowodanowa diete , robia czesto ladownie weglami przed pokazam by ich miesnie byly pelne i ladnie wygladaly. To uczucie tez mija po jakims czasie zbiansowanego jedzenia bo sie przyzwyczajasz. slowem chcesz 40%/40%/20%. wyjdz z wiekszej ilosci [...]
Ziper, powiedz mi dlaczego jesteś tak przeciwny Olimpowi??? Olimp MCT to bardzo dobry gainer. Do autora: Co do tych gainerów to pamietaj, że przy doborze gainera musisz najpier wiedziec jaka masz diete. Gainer ma służyć, uzupełnieniu, i sam gainer napewno ci nie pooże, bez diety. Przy doborze gainera musisz znać swoją przemiane materii: jeżlei [...]
[...] w aminokwasy rozgałęzione BCAA,minimum 1g BCAA na kazde 10 kg masy ciała,do tego spalacz 30 min przed wysiłkiem.Po treningu siłowym wypij odzywke typu Carbo zeby zaopatrzyc miesnie w glikogen i uzupełnic energie(chyba ze nie masz problemów zwiazanych ze zmeczeniem).Po całym treningu wez BCAA,glutamine,ewentualnie odżywke białkowa lub aminowasy [...]
nie chcę bo jak mi scena nie podpadnie to sie boje ze nie bede mail już na czym oglądac a co do jedzenia... Widac czego brakowało mojemu organizmowi... Ostatnio zrobilem plecy... i odrazu sie mięśnie zrobuły pełniejsze (tzn. nie na pompie ) ale ogólnie, bo już przez tyle zcasu się zrobiły takie "flejowate" A żarcie? tak to mogłęm [...]
Czuję. przede wszystkim lepiej pracuje aniżeli przy zwykłem np 8minute ABS. Piłka dodatkowo rozciąga mięśnie, więc skurcz musi być silniejszy. Za pierwszym razem, po 40 brzuszkach, myślałem ze zejdę :P PS. idę biegać, później doczytam. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-14 12:01:46
Lewy w trakcie krążenia do tyłu. Prawy w trakcie obrotu do tyłu ( przedramię prostopadle do ramienia) tak warto wyćwiczyć te "pierścienie" bo to stabilizuje staw, tak samo mam z biodrem. Kumpel pokazał mi jak ćwiczyć, żeby ustabilizować staw i nie ma to nic wspólnego z normalnymi ćwiczeniami. Powiedział, ze tam głęboko w dupie są takie [...]
luki77, ja mam inne zdanie na ten temat :) "Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu." mowa o lekkim naciąganiu (celem rozgrzania). Porządne rozciąganie dynamiczne, statyczne odpada [...]
[...] sie najlepiej.Oczywiscie jak gdzies nie wiem gdzie zreszta napisalam nie chcialabym wracac do wygladu jaki mialam,bo bylam poprostu chuda,a jednak chcialbym uzyskac jakies miesnie,ujedrnic sie przy okazji no i nie byc kostkami i flakowata skora na tym,co najwazniejsze Bardzo podoba mi sie sylwetka, Sofii Boutelli,wiem ze daleka droga, ale za [...]
Siłownia nie służy tylko nabieraniu masy. Mimo tego,że posiadasz spory poziom tłuszczu w ciele,to mimo wszystko posiadasz także mięśnie-one w dużej mierze wyznaczają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i napędzają spalanie kalorii. Siłownia przyczyni się właśnie do zwiększonego spalania kalorii oraz zachowania w ciele mięśni,które będą zmuszane do [...]
no i wlasnie obliczylem dopiero co i napchalem tyle ze ciezko mi to bedzie zjesc a wyszlo mi 2030kcal..mimo ze to redukcja to jednak nie bede cial o 600kcal..wystarczy juz ze moje cialo to tluszcz i kosci a dopiero na koncu miesnie
Tak, mylisz się. Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów. Nawet lepszy niż rano. Możesz powołać się na jakieś źródło/badania? Do tej pory wszystko co czytałem opierało się na zasadzie, że najlepiej węgle przed snem odpuścić - bo to idealne warunki by odłożył się tłuszczyk, a spożycie białka może powodować problemy ze snem, [...]
Czy w wypadku gdy nastąpił długotrwały spadek masy ciała (mięśniowej też) i zaczyna się jeść więcej, organizm w jakiś sposób odbuduje mięśnie do poziomu normy? Zakładając, że nie ćwiczymy. Nigdzie nie mogłem odszukać informacji o czymś takim i jestem ciekaw. Zmieniony przez - velheibgnar w dniu 2014-09-02 02:56:52
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę wszystko tutaj. Rok temu ważyłem około 65 kg i moim celem było przytyć ale nie zalać się fatem. Gdy osiągnąłem postawiony przeze mnie cel odpuściłem, przestałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Przez rok przytyłem 5 kg, mięśnie się schowały pod warstwą tłuszczyku. Po roku obijania się chcę wrócić [...]